ペットロスで涙が止まらないときに｜今日の過ごし方と相談の目安

こんにちは、茨城県潮来市のペットサロンあしあとです。

愛犬を亡くしてから、ふとした瞬間に涙が出る。
何も手につかず、「いつまでこんな状態なのだろう」と不安になることもあると思います。

涙が続くことだけで、自分がおかしくなったと考える必要はありません。
愛犬を失ったあとの感じ方や、落ち着くまでの時間は人によって異なります。

今は、泣きやもうと頑張るより、今日の自分を支えることを優先してください。

まずは、次の三つを目安にしてみてください。

水分をとり、口にできそうな物を少し食べる。
急ぎでない家事や返事を減らして、休む時間を作る。
つらいときに連絡する人や、相談できる先を一つ思い浮かべる。

食べられない、眠れないなどの不調が強い場合は、日にちを待たず、かかりつけ医などへ相談してしましょう。

涙が止まらない日は、今日の負担を減らす

水分と食事を少しずつとる

食事を作る気力が出ない日は、いつもどおりの献立を用意しなくても構いません。
飲み物を手の届く所に置き、おにぎりやスープなど、今なら口にできそうな物を選んでみてください。
買いに行くのもつらければ、家族や友人に届けてもらう方法もあります。

一人では食べる気がしないときは、誰かに食卓に座ってもらうこともできます。
UCデービス大学獣医学部の支援資料でも、水分や食事、睡眠に気を配り、必要な助けを人に求めることを勧めています。
　

ただし、水分も十分にとれない、強いだるさがあるなどの場合は、少しずつ食べる工夫だけで様子を見続けず、医療機関へ相談してください。

今日しなくてよいことを減らす

洗い物が残っている、連絡に返事ができていない。
そうしたことまで普段どおりにこなそうとすると、休む時間がなくなってしまいます。

今日の予定から、延期できることや誰かに頼めることを探してみてください。
悲しみの中ですべてを一度に行おうとせず、小さなタスクをできる範囲で行うことがおススメです。

今の状況	今日の負担を減らすための例
一人で暮らしている	食事を作る代わりに買ってもらう。連絡できる人に、今夜電話してよいか聞いておく
家族と暮らしている	食事の支度、買い物、家族への連絡など、代わってほしいことを具体的に頼む
火葬などの手続きを進めている	家族に電話へ同席してもらうか、依頼先への連絡を代わってもらう

この表は、状況に合わせて選べる過ごし方の例です。
全部を実行する必要はありません。

亡くなった直後で、安置や火葬の手配に困っている場合は、「愛犬が亡くなったら最初にすること」で必要な対応を確認できます。
納骨先や遺品の片づけなど、今すぐ決めなくてもよいことは保留にして構いません。

: 愛犬が亡くなったら最初にすること｜安置・火葬・死亡届の順番
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ペットロスでは、涙以外の反応が出ることもある

泣く、ぼんやりする、実感がない

愛犬を失ったあとには、涙だけでなく、集中できない、疲れる、亡くなった実感がわかないなど、さまざまな反応が出ることがあります。

ペット保険「PS保険調べ」の2025年のアンケートでも、ペットロスを経験した回答者から、眠れなさや食欲の低下が報告されています。
これは飼い主の回答を集計したもので、医師による診断結果ではありません。

こうした反応があるからといって、ブログだけで病気かどうかは判断できません。
体の不調をすべてペットロスのためだと決めつけず、困っていることをそのまま医師に伝えてください。

泣く日と泣かない日があっても、悲しみ方を比べない

さっきまで泣いていたのに、食事中は少し落ち着いていた。
家族と話しているときは笑えたのに、一人になるとまた涙が出た。
そのように気持ちが変わることもあります。

悲しみが毎日同じ強さで続くとは限らず、必ず決まった順番で落ち着いていくわけでもありません。
家族や、インターネットで読んだ体験談と、泣く量を比べなくて大丈夫です。

朝や夜に寂しさが強くなるときの過ごし方

いつもの時間がつらいなら、過ごし方を変えてみる

散歩に出ていた朝、隣で眠っていた夜など、愛犬との習慣があった時間がつらい方もいると思います。
その時間を、これまでと同じ場所や同じ方法で過ごそうとしなくても構いません。

例えば、朝は家族と一緒に食事をとる、夜は友人に少し電話するなど、今の自分に負担の少ない過ごし方を選んでみてください。
外へ出る気力がなければ、散歩や気分転換を無理に予定へ入れる必要もありません。

今夜つらくなったときの連絡相手を決めておく

夜に一人で過ごすのがつらいと分かっているなら、連絡できる時間に、先に一言送っておく方法があります。

「今夜、一人でいるとつらくなりそうです。少し電話できる時間はありますか。話を聞いてもらえると助かります。」

事情を最初から全部説明しなくても構いません。
話すより一緒にいてほしいのか、短い電話がよいのか、自分の希望を添えると伝えやすくなります。

身近な人に話しにくい場合や、頼れる相手が見つからない場合は、後の見出しで紹介するこころの相談先も利用できます。

写真やSNSから少し離れてもよい

愛犬の写真を見ていたいときも、今は見るのがつらいときもあるでしょう。
写真を見ると苦しくなる日は、スマートフォンを閉じたり、SNSの通知を止めたりして、見ない時間を作るのも一つの方法です。

写真や動画を削除するなど、あとで戻せないことまで決める必要はありません。
見る時期を変えることと、愛犬を忘れることを同じに考えなくて構いません。

食べられない、眠れないときは早めに相談を

日数だけでなく、暮らしへの影響を伝える

「亡くなってまだ数日だから」「ペットのことで病院へ行くのは大げさかもしれない」と、相談をためらう必要はありません。

次のようなときは、かかりつけ医などへ早めに相談してください。

食事や水分が十分にとれない。
眠れない状態が続き、日中も強くつらい。
仕事や家事など、普段の生活を保つことが難しい。
自分で試している過ごし方では支えきれず、つらさが増している。

厚生労働省の不眠症の解説でも、眠りの問題と日中の不調を取り上げ、家庭での対処で改善しない場合には専門医への相談を勧めています。
また、食欲の低下やだるさなど、体の不調からかかりつけ医へ相談することも案内しています。

「何週間たったら相談してよい」という日を待つ必要はありません。
いつから、何が、どのくらい困っているかを伝えてください。

「犬を亡くしてから眠れず、食事もあまりとれていません。日中もぼんやりして仕事が難しく、相談したいです。」

話すのがつらければ、スマートフォンのメモを見せても構いません。
受診時には、持病や服用中の薬も伝えましょう。

かかりつけ医や、こころの相談先を利用する

最初の相談先は、かかりつけ医のほか、精神科や心療内科などがあります。
医療機関ごとに診療内容が異なるため、予約するときに、困っている症状を伝えて相談できるか確かめてください。

茨城県にお住まいの方は、茨城県精神保健福祉センターへ相談する方法もあります。
公式サイトへのリンクは、記事末尾の「出典」に掲載しています。
対面またはオンラインによる面接相談は完全予約制です。

予約電話：029-243-2870
予約受付：月曜日から金曜日の8時30分～17時15分（祝日、12月29日～1月3日を除く）

ここはペットロス専門の窓口ではなく、こころの悩み全般の相談先です。
継続的なカウンセリングは行わず、必要に応じて医療機関などを案内すると説明されています。
夜間や緊急時の窓口でもありません。

「消えてしまいたい」「死にたい」という気持ちがあるときは、一人で抱えず、身近な人や医療機関へ伝えてください。
電話やSNSで相談したい場合は、厚生労働省の「まもろうよこころ」で相談窓口を探せます。

公式サイトへのリンクは、記事末尾の「出典」に掲載しています。
窓口によって受付時間や休止状況が異なるため、利用前に各運営者の公式サイトで最新の案内を確認してください。
今すぐ自分を傷つけそうなときや、すでにけがをした、薬を飲み過ぎたときは、近くの人に助けを求め、救急車が必要なら119番に連絡してください。

よくある質問

涙が出ないのは、愛情が足りなかったからでしょうか？

涙の量だけで、愛犬への愛情を判断する必要はありません。
強い悲しみがあっても、実感がわかなかったり、感情が動かないように感じたりすることもあります。
泣こうと無理をせず、今の自分の食事や睡眠に目を向けてください。

ふと笑ったり、楽しいと感じたりするのは薄情ですか？

笑ったことを理由に、自分を責めなくて大丈夫です。
悲しい気持ちと、家族との会話や好きなことを楽しむ気持ちは、どちらか一方に決める必要はありません。
身近な人と過ごしたり、喜びを感じることに時間を使ったりすることも、できるときに行って大丈夫です。

「泣くと犬が心配する」と言われて、つらくなります

その言葉で苦しくなるなら、無理にその考えに合わせなくても構いません。
　
「今は泣いてしまうので、励ますより、話を聞いてもらえると助かる」と、自分の希望を伝えてみてください。
供養についての考えを合わせるために、涙を我慢する必要はありません。
　

涙はいつまで続くのでしょうか？

誰にでも当てはまる期限はありません。
「昨日は泣かなかったのに」と、その日の涙だけで回復を測らず、食事や睡眠、普段の生活がどのくらいできているかも見てください。
涙の続く長さにかかわらず、今のつらさを一人で抱えきれないと感じたら相談して構いません。
　

まとめ

まだ愛犬のことをうまく話せなくても、生活のことで助けを求めることはできます。
涙を止めることを今日の目標にせず、今つらいことを一つ、誰かに伝えるところから始めてみてください。

何を頼めばよいか思いつかないときは、次の文を自分の状況に合わせて使ってください。
食事、連絡、付き添いなど、具体的なことを一つ伝える方法です。

頼みたいこと	そのまま使える文例
食事を届けてほしい	「今日は食事を作る気力が出ません。食べやすい物を少し届けてもらえると助かります。」
依頼先への連絡を代わってほしい	「電話で説明しようとすると泣いてしまいます。今日は火葬先への連絡を代わってもらえますか。希望はメモで渡します。」
そばにいてほしい	「何か話さなくてもよいので、今日、少し一緒にいてもらえますか。」

頼む内容を決めるのも難しければ、次の中から一つだけ選んでみてください。

□ 飲み物を手元に置く。
□ 食べやすい物を用意してもらう。
□ 今日つらいことを一人に知らせる。

「今日は、＿＿＿＿を、＿＿＿＿さんに頼む。」

出典

確認日：2026年11月6日。